Контроль массы тела спортсмена — часть подготовки к соревнованиям, которые предполагают деление по весовым категориям. Обрести нужный вес и при этом не потерять силу и выносливость — задача, которую можно решить с помощью грамотной методики. В этой статье разберем, как быстро сбросить вес перед соревнованиями.

Методы быстрой сгонки веса

Спортивный термин «гонять вес» — или «сгонка веса» — означает кратковременное снижение массы тела спортсменом перед взвешиванием с целью попасть в нужную весовую категорию. Сгонка происходит за 1–7 дней, в основном за счет потери жидкости.
В спортивной практике используют два основных метода быстрой сгонки веса: форсированный — рассчитан на 1–2 дня и среднесрочный — 5–7 дней.

Форсированный метод

Это экстренная сгонка веса за 1-2 дня за счет усиленного выведения жидкости из организма. За это время можно сбросить 2-5 кг, но существует высокий риск обезвоживания и потери сил. Поэтому такой подход требует осторожности и контроля со стороны тренера, а в идеале — еще и врача или диетолога.

Что значит «гонять вес» по этому методу:

• Резкое ограничение воды. За 1–2 дня до взвешивания потребление воды сокращается до минимума: 1–2 литра в день. В день взвешивания можно только смочить рот или, в крайнем случае, сделать несколько глотков воды.
• Корректировка питания. Рацион состоит только из белка и овощей, без соли и углеводов. В день взвешивания — полный отказ от еды.
• Тепловые процедуры и легкое кардио. Сауна, горячая ванна, легкая тренировка в термоодежде — усиливают потоотделение и помогают «досушиться».

Схема на 1 день:

При двухдневном варианте режим первого дня повторяется дважды. 

Среднесрочный метод

Этот способ весогонки рассчитан на 5-7 дней и является менее стрессовым для организма, чем форсированный. В результате боец сохраняет больше сил для выступления.

Как гоняют вес спортсмены — три принципа метода:

• Водная загрузка. В начале недели спортсмен пьет много воды — до 6–8 литров в день, чтобы организм привык выводить большие объемы жидкости. Затем потребление воды постепенно уменьшается, создавая дефицит и быстрое снижение веса.
• Корректировка питания. Основу рациона составляют белок и овощи, дробно — 4–5 раз в день. Углеводы и соль полностью исключаются за 2–3 дня до взвешивания.
• Тепловые процедуры и тренировки. За 1–2 дня до взвешивания добавляют посещение сауны или прием горячих ванн, а также легкие кардиотренировки в термоодежде. Все это направлено на активное выведение жидкости из организма.

Примерная схема на 5 дней:

Что можно кушать при весогонке

• Белок: курица, индейка, рыба, яйца, тофу.
• Овощи: огурцы, кабачки, листовой салат, брокколи.
• Углеводы: крупы, хлеб, фрукты — потребление постепенно снижается со второго дня весогонки и исключается полностью за 2-3 дня до взвешивания при среднесрочном методе. При форсированном — исключены.
• Соль: схема идентична рекомендациям по углеводам.
• Самые опасные методы весогонки 
• Сгонка веса — это серьёзное испытание для организма. Даже при правильном подходе она вызывает стресс, но есть методы, которые превращают этот процесс в опасность для жизни:
• Полный отказ от воды. Это прямой путь к критическому обезвоживанию. Даже в день взвешивания можно смачивать рот и делать маленькие глотки.
• Употребление мочегонных и слабительных препаратов. Они сильно вымывают из организма калий и натрий, что вызывает судороги, аритмию и может привести к сердечной недостаточности. Эти препараты также запрещены антидопинговыми правилами.
• Длительное пребывание в сауне. Перегрев — одна из основных причин тепловых ударов и потери сознания. Сауну можно использовать только для «досушки» в последние дни и очень осторожно: короткими сеансами по 10–15 минут .
• Полное голодание. Оно приводит к потере мышечной массы и сильно ослабляет организм перед боем.

Важное дополнение: Министерство спорта РФ, спортивные федерации и медики не рекомендуют сгонку веса для детей и подростков — она может приводить к задержке роста и развития.

Как восстановиться после сгонки веса

Сразу после взвешивания начинается самое ответственное — восстановление. У спортсмена есть примерно 24–30 часов до боя, чтобы вернуть силы, вес и хорошую форму. Это возможно благодаря правильному восполнению жидкости, питанию и отдыху.

Этап 1. Восполнение жидкости

Главная задача на этом этапе — восполнить и жидкость, и электролиты: натрий, калий, магний, кальций, хлор. Во время сгонки организм теряет их вместе с потом, а дефицит приводит к слабости, судорогам, нарушению сердечного ритма и снижению работоспособности.

Что пить:

• Изотоник. Это вода, обогащенная натрием, калием, магнием, кальцием, хлором, углеводами и некоторыми другими полезными веществами. Углеводы помогают быстрее усваивать жидкость и дают энергию. Продается в аптеках и магазинах спортивного питания в виде порошка, шипучих таблеток или готового напитка. Лучший выбор для восстановления.
• Вода с лимоном и щепоткой соли. Лимон дает витамин С, соль восстанавливает натрий и задерживает воду в организме. Если добавить ложку меда или сахара — получится простой углеводно-солевой раствор. Он не заменит изотоник, но будет полезнее, чем обычная вода.
• Чистая вода. Она восполняет только жидкость, но не электролиты. Подходит в крайнем случае, при отсутствии вышеуказанных альтернатив.

Пить можно начинать сразу после взвешивания, равномерно, в течение времени бодрствования, примерно по 0,5–1 литру в час — больше организм не сможет усвоить. Достаточно 5–7 литров воды с электролитами, чтобы практически восполнить потерянную жидкость и микроэлементы.

Чего избегать:

• Сладкой газировки. Она замедляет усвоение жидкости.
• Алкоголя. Он обезвоживает организм, замедляя восстановление.
• Кофеина. Он обладает мочегонным эффектом — обезвоживает организм, замедляя восстановление.

Этап 2. Правильное питание

После активной сгонки веса организм нуждается в энергии. Но сразу «набрасываться» на еду нельзя. Сначала необходимо дать организму 20–30 минут, чтобы усвоить жидкость — пища замедлит всасывание воды.

Правила питания:

• Питаться дробно, 4–5 раз за день, небольшими порциями.
• Добавлять немного соли в еду — она помогает удерживать воду в организме.
• Исключить жирную и жареную пищу — она долго переваривается.
• Не есть фастфуд — жир замедляет усвоение углеводов, которые нужны для энергии.

Питание по часам:

Во время сна организм продолжает активно восполнять силы:

• Выделяется гормон роста, который ускоряет восстановление мышц и тканей, ослабленных обезвоживанием.
• Снижается уровень кортизола — гормона стресса, который повысился в период сгонки веса.
• Нервная система перезагружается — восстанавливается скорость реакции и координация, что критически важно для боя.

Важно, чтобы сон длился не менее восьми часов, а отход ко сну был не позднее 23.00. В этом случае спортсмен достаточно отдохнет и восстановится.

Заключение

Быстрая сгонка веса — это стресс для организма. Однако если знать, как правильно гонять вес, можно попасть в нужную весовую категорию и сохранить силы. Главное — восстановить после взвешивания потерянные микроэлементы, жидкость и силы.

ACA 203

Гафоров vs Акопян